リバウンドを繰り返す人が持つ、ある共通の考え方 -

ダイエットをしながら、こんなことを考えたことはないでしょうか。
「ダイエットが終わったら、あれを食べよう」

我慢しているのだから、ご褒美を想像するのは自然なことのように思えます。しかし食と行動の関係を長年見てきた立場から言うと、この発想がある時点で、あなたのダイエットがリバウンドすることはほぼ確定しています。

ダイエットの方法が問題なのではありません。食事の知識が足りないわけでもありません。「ダイエットが終わる日」を無意識に待ちながら取り組んでいる、その前提そのものに問題があります。

40代でリバウンドを繰り返している方の多くは、これまで何度もダイエットに成功しています。カロリーも糖質も理解しています。食べてはいけないものも、食べるべきものも知っています。意志だって弱くはありません。仕事で結果を出してきた方たちです。

それでも、また同じ場所に戻ってきます。

「今度こそ」と決意するたびに繰り返されます。これを意志の弱さだと片付けるのは、さまざまなクライアントを見てきた経験からも、また、私自身の経験からも、あまりにも不正確です。

ダイエットを「終わるもの」として捉えている限り、その先には必ず「終わった後」があります。制限していた反動で食欲が解放され、「我慢していた分を取り戻す」そんな行動が始まります。体は脂肪を溜め込もうとし、以前より太りやすい状態で元の食習慣に戻っていきます。

ダイエットの方法が悪いのではありません。「ダイエット＝一時的な制限期間」という無意識に刻まれた思考のプログラムそのものが、最初からリバウンドを内包しています。どんなに正しい方法を選んでも、この前提が変わらない限り、結果は変わりません。

多くのダイエット情報が扱うのは「何を食べるか」「どう動くか」です。それは間違いではありません。食事と運動は確かに重要です。

しかし変えるべき順番が、逆なのかもしれません。

「ダイエットが終わったら何を食べよう」という発想は、意識的に選んでいるわけではありません。長年の経験の中で積み上げられた、無意識のパターンです。このパターンが変わらない限り、どんなに正しい方法を実践しても、脳は「制限が終わる日」を待ち続けます。

よく噛んで食べましょう、野菜から食べましょう——そういった情報を知っていても、「食べたい」という衝動の前ではかき消されます。意志で抑えつけようとすればするほど、その反動は大きくなります。

それは意志が弱いからではありません。情報が足りないからでもありません。無意識が学習しているパターンは、正しい知識を入れるだけでは書き換わらないからです。

食べることへの衝動や発想は、頭でわかっているだけでは変わりません。無意識のレベルで何が起きているのかを見ていかない限り、同じパターンは繰り返されます。これがリバウンドの本当の構造です。

セッションの中で、こんな変化を目にしたことがあります。食事にとても気を遣っている、健康志向の高い40代のクライアントでした。栄養の知識もあり、普段の食事内容も丁寧に整えていました。それでも間食だけがどうしてもやめられませんでした。

「食べたら太るとわかっている。でも食べてしまう。だから食べるたびに自分を責める」

食べることへの罪悪感と、それでも止まらない衝動の間で、長い間消耗し続けていました。

セッションの中で、対話やワークを通じてその間食の裏側にあるものを一緒に丁寧に見ていきました。すると、空腹とはまったく別の何かがそこにあることに、本人自身が気づきました。

その気づきの後、何かが変わりました。

「食べたい」という強い衝動がなくなったわけではありません。しかし「食べてもいいし、食べなくてもいい」という感覚が生まれました。これまで衝動を抑えつけることに使っていたエネルギーが、自分で選ぶことに変わりました。

食事の内容は何も変えていません。変わったのは、食べることへの無意識の反応でした。

制限するのではなく、選べるようになる。この違いは小さいようで、リバウンドするかどうかを分ける本質的な差です。

これまで、もう十分に頑張ってきたはずです。足りないのは知識でも意志でもありません。

「ダイエットが終わったらずっと食べたかった、あれを食べよう」という発想が自然に消えていくとき、はじめてリバウンドのサイクルから外れていきます。

食事を変える前に、食べることへの無意識の反応を変える。方法を増やす前に、自分が何に動かされているのかを知る。

変わるべきは方法ではなく、そのもっと手前にあるものです。

もし「自分のパターンが何なのか知りたい」と思ったなら、プロフィールをのぞいてみてください。

リバウンドを繰り返す人が持つ、ある共通の考え方